thực tập dậy sớm

Thực tập thức dậy sớm

“Mỗi ngày nên có 1 khoảng thời gian cho riêng mình và làm điều gì đó bạn thích.”

Đây là câu nói làm tôi cảm thấy tâm đắc nhất, vì nhìn lại một ngày chúng ta có những hoạt động như sau:

  • Đi làm, đi học.
  • Di chuyển từ nhà -> công ty, công ty -> nhà,…
  • Giao tiếp xã hội: bạn bè, công việc.
  • Gia đình.
  • Các công việc phải làm khác.

Ai trong chúng ta mỗi ngày đều có 24h như nhau, xoay vòng như vậy là hết ngày.

Cảm giác bị phân tán. Chính vì vậy việc dành một khoảng thời gian cho riêng mình là một điều nên làm để có thể tĩnh tâm. Khi tĩnh tâm rồi, mới an vui hạnh phúc được. Nếu không thì vòng xoáy công việc cuộc sống cứ thế, chúng ta khác nào zoombie xác sống?

 

Chúng ta đều đồng ý rằng buổi sáng sớm là lúc tuyệt vời nhất dành cho chính mình. Vì đó là khoảng thời gian không khí trong lành và yên tĩnh nhất trong ngày. Đối với các bạn có công việc làm ca tối, thì tuỳ theo mà cũng sẽ chọn một khoảng phù hợp nhất.

 

Nghe có vẻ thật là mắc cười nhưng ngủ muộn dậy muộn đang là vấn nạn đối với tui. Dưới đây là thống kê trung bình 1 tuần qua, đi ngủ lúc 11h08 và thức dậy lúc 7h14.

thống kê giờ ngủ

Tui nghĩ rằng các bạn cũng sẽ có vấn nạn chung như vậy. Nên tui quyết định thay đổi thói quen ngủ muộn dậy muộn này bằng ngủ sớm lúc 10h và thức dậy lúc 5h.

Lý do:

  • Có nhiều thời gian hơn cho chính mình để làm những việc hữu ích trong buổi sáng: tập thể dục, đọc sách, dọn dẹp nhà, ngồi thiền…
  • Tốt cho sức khoẻ vì không khí trong lành.
  • Khởi đầu ngày mới với tâm thế chủ động hơn thay vì vội vàng ra khỏi nhà đi làm và chiến đấu với 1 ngày thụ động.
  • Các CEO nổi tiếng thế giới đa số đều thức dậy sớm và khởi đầu ngày mới với kế hoạch trong tâm thế chủ động. Học hỏi họ.

Và tui lên kế hoạch như sau:

  • Đặt chuông báo thức lúc 5h, cả điện thoại lẫn vòng đeo tay.
  • Đi ngủ sớm hơn bình thường, ví dụ 11h thì nay đổi thành 10h.
  • Ráng thực hiện ít nhất 21 ngày để trở thành thói quen.
  • Không dùng máy tính muộn nữa.

OK bắt đầu nào và…

Thực tế:

  • Ngày đầu tiên : Không thể dậy được, có giật mình mơ mơ tỉnh khi đồng hồ kêu nhưng rồi lại không chiến thắng được bản thân và rồi lại ngủ tiếp.
  • Ngày 2,3,4… cũng vậy, không khá hơn chút nào cả 🙁
  • Thay vì tạo được thói quen dậy đúng 5h, thì tui lại có thói quen 5h dậy tắt điện thoại và lại ngủ tiếp.
  • Đó là một thực trạng cay đắng sau 1 tuần cố gắng.

Bắt đầu nhìn lại và tìm hiểu nguyên nhân

  • Hàng loạt cuộc rà soát bắt đầu: do mình chưa ngủ sớm?, do mình chưa thật sự quyết tâm? do mình hay uống cf lúc 6h tối nên bị căng thẳng ngủ không sâu, mình thật yếu đuối, xấu hổ… cảm giác tự trách bản thân….
  • Để rồi tui nhận ra là mình quá nôn nóng muốn thay đổi, trong khi phải thực hiểu rằng: trừ khi bạn có một lí do sống chết để nhấc cái mông ra khỏi giường liền, còn không thì bạn phải thay đổi từ từ thói quen cũ đã ăn sâu vào người. Ví như một đang lái xe, bạn phải bẻ lái từ từ để chuyển hướng, không thể đột ngột được. Không có sự thần kì sau 1 đêm.

Bởi vậy tui thay đổi cách thực hiện như sau:

    • Thay vì từ 7h chuyển sang 5h thì tui thực hiện chuyển theo 15 phút một. Đó là tuần tự theo 6h45, 6h30, 6h15, 6h, 5h45, 5h30, 5h15, 5h.
    • Nếu tốt đẹp thì theo kế hoạch trên mất tầm 8 ngày là có thể như vậy. Như vậy sự khó khăn từ 7h-5h được chia làm 8h phần nhẹ hơn, dễ thực hiện hơn.
    • Dù chậm mà tiến bộ còn hơn thần kì nhưng được vài hôm rồi trở lại trạng thái cũ.

Và hôm nay là ngày đầu tiên tui dậy lúc 6h45. Thật tuyệt vời. Cảm giác mình đã chiến thắng bản thân được một chút, không còn cảm thấy tự giằn vặt bản thân nữa.

  • Còn 7 ngày nữa để đạt mục tiêu :), sẽ update kết quả lên đây.
  • Ngoài ra còn các điều kiện bổ sung:
    • Tập thói quen đi ngủ sớm và không uống các chất kích thích sau 7h tối như cà phê, redbull.
    • Hạn chế ăn no vào buổi tối. Ăn và ngủ có liên hệ mật thiết với nhau. Nếu ăn quá no thì dạ dày sẽ phải làm việc và bạn trở nên khó ngủ.
    • Đi bộ và tập thể dục nhẹ sau giờ làm việc, để giải phóng năng lượng dư thừa cũng như giúp cơ thể thoải mái hơn. Đó cũng là cách thư giãn để buổi tối trở nên ngủ sâu hơn.

Thay đổi một thói quen vừa dễ mà cũng vừa khó. Nhưng thói quen tốt thì đáng để chúng ta chiến đấu đạt cho được.

“Gieo thói quen gặt tính cách, gieo tính cách gặt số phận”

 

 

 

 

Các bài viết khác
Cùng lan toả
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
- Công việc chuyên môn là lập trình. - Thời gian làm việc đa số dùng internet cho nên cũng mong muốn chia sẻ những kiến thức và nhận định của mình cho mọi người về thế giới internet đầy rẫy tham sân si này. - Đã có vợ con. - Mọi liên hệ các bạn vui lòng email [email protected]
Posts created 71

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top